تعرف على أسباب الأرق وكيفية علاجها

  • تاريخ النشر :
  • عدد المشاهدات : 79 4 5
تعرف على أسباب الأرق وكيفية علاجها

كتبت _ أميرة صالح

 

 

 

 

 

تعرف على أسباب الأرق وكيفية علاجها ، حيث ان هناك العديد من الأسباب التي
تجعل الناس لا يستطيعون الحصول على ليلة نوم جيدة ، و الحل فى فهم
الأشياء التى تخطف النوم في الليل .
أكد الباحثون أن هناك بعض العوامل الرئيسية التي قد تحتاج إلى المعالجة
والتي يمكن أن تكون طريقة مفيدة لإعادة ضبط ساعة الجسم و تعزيز النوم ، و
تشمل :

 

1 – بيئة غرفة النوم :

يجب أن تعتبر غرفة النوم الخاصة بك ” واحة نوم ” ، مخصصة فقط للراحة و
الاسترخاء ، لذلك يجب إطفاء الأنوار لأن الهرمون المحرض للنوم ، ” الميلاتونين “
حساس للضوء للغاية و قد لا يتم إنتاجه على النحو الأمثل إذا لم يكن كذلك .

 

2 – القلق والتوتر :

ضغوط العمل ، و مشاكل المال ، و قضايا العلاقات ،  يمكن أن تجعلك تستيقظ
طوال الليل ، و يمكن حل ذلك عن طريق الاحتفاظ بالقلم و الورقة بجوار السرير و
قبل أن الذهاب للنوم .

 

3 – الكحول والكافيين :

يحتوي مشروبات الطاقة و الشاي و القهوة  على مادة الكافيين التي تساعد
على تحفيز الجهاز العصبي و تجعلك أكثر يقظة ، و هذا أمر خاطئ إذا تم تطبيقه
قبل النوم .

 

 

4 – الضوء الأزرق :

ينتج عن التعرض للضوء إلى تحفيز أعصاب شبكية العين مما يجعلها ترسل
إشارات إلى أجزاء أخرى من الدماغ تتحكم بالهرمونات و درجة حرارة الجسم و
غيرها الوظائف التي تلعب دوراً في جعلنا نشعر بالاستيقاظ ، لذلك يجب تجنب
استخدام الهواتف المحمولة و التعرض للكمبيوتر قبل النوم .

 

 

5 – الفراش غير المريح :

تغيير الفراش الخاص بك بشكل منتظم أمر لا بد منه للمساعدة في النوم حيث لا
يوجد شيء أكثر راحة من الغرق في أغطية السرير المغسولة حديثًا .
أكدت النتائج التي توصل إليها مسح مجلس النوم أن 26% من البريطانيين
ينامون في سرير غير مريح و أن 27% من الأشخاص الذين يتم سؤالهم لديهم
فراش عمره أكثر من سبع سنوات .

 

6 – النظام الغذائي و أنماط الأكل : 

أفاد الباحثون أن تناول الدجاج مع المكرونة في المساء سيساعد على الشعور
بالنعاس ، لاحتوائها على التربتوفان .
حيث ان الجوع يقلل فرص الحصول على النوم الجيد ، و لكن تناول الأطعمة
الخاطئة في الوقت الخطأ له تأثير أيضًا .

 

 

إقرأ ايضاً ..

 

أطعمة تؤثر على قوة جهازك المناعى بالسلب والأيجاب

 

 3 أنواع من الخضراوات .. تشعرك بالنوم و الكسل و عدم التركيز

 

استشارى التغذية العلاجية : 10أطعمة تعمل على خفض درجة حرارة الجسم

 

استشارى التغذية العلاجية : 10أطعمة تعمل على خفض درجة حرارة الجسم

تعليقات الفيسبوك

ابحث معنا

احدث المقالات

الزوج كتاب مفتوح………..بقلم /مروة عرفة

الطريقة اللي بنكلم بيها بعض كستات ماتنفعش خالص نستخدمها مع الرجالة.. يعني لما اختك تسألك علي فستان بتاعك.. عادي انك…

شاركنا